六套臀部操打造完美翘臀

2018-03-19 09:39:28      点击:
下面是特别为收臀而设的小运动,让大家下班回家,在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便而且效果好。   1、针对臀部外侧   1/ 仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。   2/ 双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持不动,维持此动作5秒。   3/ 同样地,双脚转向右边,维持此动作5秒。   ★注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。   2、塑造紧身线条   1/ 俯卧,双手向前伸展,双脚紧贴。   2/ 右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。   3/ 同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。   ★注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次   3、收紧臀部肌肉   1/ 双手交叉置於胸前,双脚曲膝仰卧。   2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身,双手动作保持不动。   ★注意: 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。   4、收紧松弛肌肉   1/ 全身平躺,双手贴地置于地面,双脚曲膝。   2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起,头部及双肩依然贴地,保持此动作5秒。   ★注意: 进行步骤2时,应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起,重复此组动作10次。   收臀操   1/ 手掌及手臂贴地,右脚曲膝,左脚提起成90度角。   2/ 上半身保持不动,左脚尽量向上拉提。   注意:进行步骤2时,右脚保持曲膝贴地,左右脚交替进行10次。   教你一招   小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动,让你轻松减掉多余脂肪。   1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。   2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。   3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。   4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
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